Проверенные мною советы как всегда просыпаться свежей и отдохнувшей.
1. Отложите гаджеты в сторону
Постарайтесь как минимум за час до сна не использовать смартфон, планшет и компьютер (телевизор тоже лучше выключить). Синий свет, который излучают гаджеты — главный враг гормона сна мелатонина. А еще отказ от гаджетов перед сном сильно отразиться на вашем внешнем виде: отдохнувший и свежий взгляд гарантирован. Проверено на себе. Лучше почитайте бумажную книгу в постеле.
2. Живите в соответствии с циркадными ритмами
Если вы считаете себя совой, то должна вас расстроить, ибо это — результат неправильного режима. Наш организм настроен на то чтобы просыпаться в 5-6 утра и засыпать в 21-22. Если вы спите в эти промежутки, то все процессы очищения и восстановления организма работают наилучшим образом. Вы сразу заметите это на своем самочувствие. И поверьте, нет ничего лучше, чем просыпаться с рассветом.
3. Не ешьте минимум за 3 часа до сна
Вовсе не обязательно не есть после 18.00, все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Но помните, что плотному мясному ужину необходимо минимум 4 часа, чтобы перевариться, легкому овощному — 2-3 часа. Освобождение организма от необходимости переваривать пищу ночью, подарит вам более спокойный сон и легкое пробуждение. И, если не хотите проснуться отекшей, не ешьте соленые продукты на ужин.
4. Купите себе удобную подушку и матрац
Пожалуй, это правило можно было поставить первым. Ничто так не влияет на ваш сон, как качество того, на чем вы спите. Я долгое время мучалась от неприятных ощущений в шее пока не поменяла подушку на ортопедическую.
5. Пьем воду и тянемся
Пресловутый стакан воды с лимоном действительно нужен вашему организму после сна. Худшее, что вы можете сделать после пробуждения — это выпить кофе натощак. С утра организм продолжает выводить токсины и вода ему в этом очень помогает. Так что первым делом тянемся к воде, а потом тянемся вверх. Я серьезно, простые потягивания изо дня в день избавят вас от неприятных ощущений в спине.
6. Двигайтесь
Утренняя скованность и сонливость быстро проходит, если дать организму физическую нагрузку. Выбирайте по своему желанию и ощущениям организма: кому-то легко даются бег и круговые тренировки с утра, а для кого-то достаточно просто пешой прогулки или пары асан из йоги. Я люблю делать комплекс сурья намаскара с утра и упражнение вакуум. И не забывайте про активность в течение дня.
Делитесь и вы своими маленькими секретами)
Shinesme 